[...] oparciu o ławeczke 3x10 stojąc-zginanie nadgarstków-nachwyt-sztanga za plecami 4x10 Łydki: stojąc-wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4x20 siedząc wspięcia na pacle, sztanga na udach 4x20 ilość powtórzeń czsami zwiększam lub zmniejszam aby ćwiczyć równe 1,5 godz. przerwy pomiędzy seriami ok 2 min. z góry dzieki za wyrozumiałośc:]
[...] lat temu wazylam ponad 20 kg wiecej...A dzis? Jestem wrecz uzaleziona od silowni i fitnessu (chodze na spinningi glownie). Wszystko sie da zrobic...trzeba wierzyc ze sie uda i mocno sie starac... Znalazlam tutaj zestaw cwiczen do wykonywania w domu : http://www. kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Przegladnij i zagon tego Pana do [...]
[...] jescze brzucha na anatomii nie przerabialem to zle. wlasnie podczas wznoso nog, to tak na marginesie brzuch schodzi na drugi plan- bardziej pracuje miesien prosty uda i mm miedniczne. a podczas robienia "gory brzucha" przez co masz pewnie na mysli spiec/ brzuszkow -> pracuja dolne partie i to rownie dobrze <yes> [...]
1. Czy to oznacza, że mam zmniejszyć ilość serii na klatkę do jednej? wtedy tylko na uda i plecy mam 2 serie. 2. Robiąc rzysiad i MC co 2-gi trening spowoduje odpowiednie wzmocnienie kręgosłupa żeby móc dźwigać duże ciężary w 3 mikrocyklu? mam wrażenie że moje prostowniki są za słabe i uwidacznie się to właśnie w przysiadach. Dodatkowo nigdy nie [...]
wywal podciaganie hantelki w opadzie 1x15 i daj cos na prostowniki grzbietu, dodaj jakies cw na dwuglowe uda i zamiast jednego wyciskania na barki daj wznosy boczne z hantelka. cwiczysz 2 tygodnie, z tym, ze z treningu na trening (tak wogole treningi maja byc 3 w tygodniu z dniem przewry pomiedzy) uzywasz wiekszych ciezarow, ale liczba powt ma byc [...]
[...] na maszynach, możesz ew dorzucić jakąś formę przysiadów, ale naucz się dobrze techniki i nie szalej z ciężarami... No i coś na łydki. Wystarczy na początek z 8 serii na uda i ze 3 na łydki, potem może polubisz nogi ćwiczyć to coś dorzucisz Z bieganiem to tak, że na pewno go nie ograniczaj, ale musisz go uwzględnić w bilansie kalorycznym - [...]
plan jest dziurawy bo nie ma przysiadow i MC (ewentualnie cwiczen na dwuglowe uda i prostowniki grzbietu), a trening to napisalem choc pewnie moje zdanie Ci się nie spodoba, ze najlepszy domatora i sporty ogolnorozwojowe
[...] się w mięsniach i kieruje do siebie białka w celu regeneracji uszkodzonych mikrowłokien po treningu. Oraz wpsółczynnik ten wspomaga produkcje ATP. Nie pamietam jak on sie nazywał Może przypomne sobie pozniej. Wiem ze facet który na to chorował, nie mogł chodzic bo miał zabardzo przerosnięte uda i łydki. A koles nawet ani razu na siłowni nie był.
Po pierwsze była już masa artykułów na ten temat... Po drugie wiesz jak wygląda szpagat i po prostu próbuj go zrobić - to takie oczywiste (chyba ) Po trzecie pomyśl sobie, jakie mięsnie sie rozciagaja podczas szpagatu i możesz je dodatkowo rozciągać oddzielnie (np. oddzielnie czworogłowe, tylne uda, i takie tam).
[...] silowy to jedyne rozwiazanie bo nie widze zwiazku tanca, aerobiku czy czego tam nie wymyslisz z podniesieniem biustu , owszem kondycja sie wyrobi, moze i troche wymodelujesz uda i posladki z biegiem czasu, ale biustu nie ruszysz natomiast silownia + aeroby to kompleksowy atak na niedogodnosci sylwetki i jesli nie jedyne to napewno NAJSZYBSZE [...]
Fajny ten treninh zrobiłem sobie już to ćwiczenie i tam to co dałeś wcześniej i fajnie się czułem jak z krzyża zdjęty, też coś ostatnio straciłem kondycję bo miałem kontuzje Uda i na treningi niechodziłem przez miesiąc, ale od tego tygodnia znowu będe mógł na treningi chodzić Pozdro
[...] ciezarow + do tej szostki jeszcze z 2 razy wycisnac) do kazdego cwiczenia przez np miesiac i zobaczyc , co i jak ? ? skosna , prosta , wyciskanie , rozpietki ? A co z reszta partii np bic moze byc 3x8 ? ( modlitewnik ,o wew. strone uda , i stojac prosto uginanie ramion) barki 3x8 ? Zmieniony przez - magix1234 w dniu 2006-03-04 12:04:38
[...] jak nie skoluje kasy na jutro to opowiem wszystko starszej o 7lat siostrze, poprosze zeby sie nic nikomu nie wygadala i zeby poszla do ginekologa i mi to wykupila. mam nadzieje ze sie wszystko uda i bedzie juz dobrze bo juz nauczke dostalem:( niewiem jak ci sie odwdzieczyc Vitrano, nalezalo by ci sie dziesiec tysiecy sogow ale niemam abona:(
Mi sie wydaje ze z tym rowerem to nie ma juz sensu, gdyz jak pisalem bede biegal 4 razy + 3 razy sztuki walk, wiec wychodzi 7 aerobow w tygodniu Mysle ze tyle spokojnie wystarczy. Dzisiaj zmiezylem obwod uda i lydek, i wyszlo ze w udzie mam 69,5 cm a w lydce 44 Tak wiec widac ze jest co spalic, i tak do 62-63 cm w udzie bede darzyl
[...] serii masz malo na barki - tylko jedna - ale moze sie okazac ze to jest OK. Mozesz dodac lydki, powinienes dodac brzuch. Aaa i jeszcze jedna opcja - poniewaz masz maly staz, mozesz rozwazyc tez po 2 serie na klatke, plecy, uda, i po 1 na pozostale, i ewentualnie dodanie serii w 10 lub 5. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-21 10:16:53
[...] wyżej najpierw nogi przez kilka tygodni raz w tyg - budujemy baze wyrzymalościową. potem trening 2 razy w tyg. nie zapominaj ćwiczyc "kapturów". Biceps moze traktowac bardziej "ulgowo", skup się na mocnych plecach i brzuchu. Jak bedziesz cwiczył nogi 2xtyg to rób ok 3-4 cwiczeń na uda i jedną na lydki(ćwiczenia klasyczne).
[...] shock jumps, wskakiwanie na laweczke, skoki do celu wzwysz, skoki przez przeszkode ze stania i skoki na prostych nogach( to cwiczenie zrobilem 2x15 ). Z treningu silowego zrobilem 3x12 przysiadow, 3x12 na tylne uda i 3x12 lydki. Jezeli chodzi i cw plyo to robie je jak najszybciej potrafie i wydaje mi sie ze te 6 czy 8 powtorzen to za malo.
ja rowniez jak zarzucalem diety i treningi szczegolnie po redukcjach to fat rosl, szczegolnie uda i dupa standardowo, a po powrotach zawsze jeszcze od masy jak glupek zaczynalem i kolejne kilogramy az dolazlem jakos na przelomie tego roku do rekordu 101 kg wow i 108 w biodrach hehe, dlatego teraz pieprze mase nie robie dopoki sie nie zredukuje [...]
CZY ISTNIEJE COŚ TAKIEGO JAK NADWAGA MIĘŚNIOWA???
